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成人高考:成考生必须要学会的考场怯场解决办法

来源:升鹏专升本信息网 发布时间:2023-03-09 09:54:35 浏览:315

        成人高考考试用来一种对认知行为的测量方式,必定使应考者产生一定的紧张和焦虑,而紧张和焦虑对学业水平的发挥有严峻妨碍,因此,在湖南成考自学考试中经常浮现考生怯场甚至晕场的现象。
那么用来成考生要怎么解决怯场的要紧办法有:
        首先,成人高考考生要增强自信心。要猎取好成绩,一定要有自信心。成考考生在进入考场之前,多想一些有把握猎取好成绩的条件,如“自己差不多全面和系统地复习了”,“考试就像平时测验,无非在这个地方多做几道题而已”,尽量回顾和向往一些美好的情况,设法使大脑皮层产生激动中心,产生一种积极的情绪。自信心是最重要的,这是一种极有利的方式。
       其次,成考生要善于利用自我暗示语的强化作用。如考生能够暗示自己“今天精神很好”,“考出好成绩是有把握的”等等。经过听觉讲话运动觉等渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一具多渠道强化的激动中心,可以有效抑制怯场。自我暗示也是另一种提高自信心的方式,相信考生在使用的过程就会感觉到。
        第三、考生能够松弛肌肉,缓和紧张的心理状态。考试时的紧张和焦虑与个体肌肉的紧张有关,学会松弛肌肉是操纵焦虑和减轻紧张、幸免怯场的有效措施。所以,考试时,坐姿要放松,一旦双手发生颤抖或有紧张情绪,可迅速拉紧所有的肌肉,然后马上解除紧张、也可立即做深呼吸,反复两三次,这时全身肌肉必会放松,就可幸免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。
        成考生一旦浮现怯场的预兆,能够暂停答题,闭目养神,全身放松,保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位,清醒头脑,提高大脑的功能。
        关于成考生来讲,考场怯场是极为别利的,这会妨碍到你考试的质量。也是对于你是否可以及格的重要方面。

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成人高考:成考生必须要学会的考场怯场解决办法
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