到了专升本紧张的冲刺时期，有些考生总是感受很紧绷，学习状态变差了，需要学会调整放松自己，下面为大伙儿介绍一些放松的训练办法。
1、放松训练法
从上到下，让头顶、双眼、下颚、颈项、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和足部肌肉群先紧张5秒钟，然后放松10至15秒钟，别断地重复，考前能够每天做2至3次。
2、分心法
当你焦虑时，常专注于与焦虑有关的身体知觉或思维，当你专心于其他的活动或思维时，你就会切断焦虑的认知“燃料”，从而减轻或消除焦虑症状，当你应考前或应试中浮现紧张、焦虑情绪反应时，你能够在内心对自己讲：让我寻一寻这种“情绪”藏在身体的哪一部分。于是从头部里寻，然后再到腹部、腿部、足部，需要3分钟左右，这种办法适用于考试中对紧张焦虑心态的调整。
3、深呼吸训练法
做深呼吸训练时应注意,一是缓慢有节奏地吸气、呼气，二是吸气后停1至2秒钟再呼气。呼时最好嘴微张，如此立刻感受肌肉放松，非常是感受到胸部放松，从而有助于心理放松。
4、想象法训练
你能够主动想象一些宁静、让你放松的自然景象，如能够想象你躺在一片大草原上，有蓝天、白云，身下有地毯式的绿草，还有轻风从你脸上拂过。
